Schmerzmittel beim Joggen
Joggen gehört für viele Menschen zum festen Alltag, um den Kopf frei zu bekommen oder einfach etwas für die Ausdauer zu tun. Beim regelmäßigen Laufen kommt es jedoch nicht selten zu Schmerzen in Muskeln, Sehnen oder Gelenken. In solchen Momenten greifen manche Läufer zu Schmerzmitteln, um das Ziehen in den Beinen zu unterdrücken und das Training trotzdem durchziehen zu können. 🏃♂️
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Warum schmerzt Joggen?
Man möchte eben sein Ziel erreichen oder den Trainingsplan einhalten, wodurch mancher dann zu Tabletten beim Joggen greift. Das kann durchaus kurzfristig helfen, sollte aber niemals die Ursache einer Fehlbelastung verdecken. 💊
➡️ Typische Schmerzen beim Joggen ⤵️
➡️ Häufige Schmerzen beim Joggen:
- Läuferknie
- Schienbeinkantensyndrom
- Achillessehnenreizung
- Muskelzerrung
- Überlastungsschmerzen
Läuferknie (Runner’s Knee)
Das sogenannte Läuferknie tritt meistens an der Außenseite des Gelenks auf und macht sich durch einen stechenden Schmerz bemerkbar. Hier reibt ein Sehnenstrang über den Knochen, was durch eine Fehlbelastung oder verkürzte Muskulatur ausgelöst wird. 🦵 Wer hier einfach weiterläuft, riskirt eine chronische Entzündung die das Training für Wochen oder Monate lahmlegen kann. Oft hilft in der akuten Phase Ibuprofen um den Reiz im Gewebe erst einmal zu lindern.
Schienbeinkantensyndrom
Ein Brennen in den Schienbeinen deutet meistens auf das gefürchtete Schienbeinkantensyndrom hin. Hier zieht die Muskulatur so stark an der Knochenhaut, dass diese sich entzündet, was besonders beim Laufen auf hartem Boden vorkommt. Besonders bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon steigern viele ihr Pensum zu radikal, was die Knochenhaut schlichtweg überfordert. Wenn der Schmerz chronisch wird, hilft oft nur noch eine lange Laufpause und eine gezielte Therapie. Ratschlag: Wenn die Schienbeine brennen, solltest du das Lauftraining abbrechen und dem Körper eine Pause gönnen, bevor die Knochenhaut dauerhaft geschädigt wird.
Achillessehnenreizungen
Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im Körper, aber beim Joggen extrem anfällig für Mikroverletzungen. Ein dumpfer Schmerz am Morgen oder direkt nach dem Laufen ist ein klares Zeichen für eine Überlastung der Sehne. Wird die Sehne dauerhaft gereizt, kann sie dicker werden und im schlimmsten Fall sogar reißen. Medikamente wie Diclofenac können hier durchaus helfen, die Entzündungswerte lokal oder systemisch zu senken.
Muskelkater nach dem Lauftraining
Nach einer besonders intensiven Einheit fühlen sich die Beine oft wie Blei an und jeder Schritt auf der Treppe schmerzt. Dieser Muskelkater entsteht durch kleinste Risse in der Muskulatur, die der Körper nun reparieren muss. Ein Schmerzmittel kann hier die schweren Beine etwas erträglicher machen, damit man im Alltag nicht komplett eingeschränkt ist. Es ist allerdings durchaus ratsam, dem Muskel die Zeit für die natürliche Regeneration zu lassen.
Wir sehen uns jetzt an, welche Schmerzmittel beim Laufen helfen können...
Schmerzmittel beim Joggen helfen
Schmerzmittel beim Sport einzunehmen ist ohnehin ein fragwürdiges Thema, denn eigentlich treibt man Sport ja, um gesund zu bleiben. Doch nicht immer spielt der Körper mit, und manchmal steht die Leistung einfach im Vordergrund – selbst wenn das auf Kosten der Gesundheit geht. Trotzdem sollte man seine Grenzen klar kennen.
Wenn der Schmerz durchs Laufen aufgrund einer Überanstrengung so stark wird, dass Kühlen allein nicht mehr reicht, stellt sich die Frage nach der richtigen Wirkstoffwahl. Nicht jedes Mittel wirkt gleich gut gegen Entzündungen oder akute Sportverletzungen beim Joggen.
Wir schauen uns jetzt die passenden Mittel etwas genauer an … 💊
Ibuprofen beim Joggen
Ibuprofen gehört zur Gruppe der NSAR und ist der absolute Klassiker unter den Läufern. Es wirkt eben nicht nur schmerzstillend, sondern hemmt auch die Entzündung im Gewebe, was bei Sehnenreizungen ideal ist. Oft wird eine Dosierung von 400 mg bis 800 mg gewählt, um die akute Reizung in den Griff zu bekommen. Man sollte jedoch bedenken, dass Ibuprofen den Magen belasten kann, besonders wenn man während der Einnahme Sport treibt. Eine Alternative zur Tablette ist Ibuprofen auch als Gel, das direkt auf die schmerzende Stelle aufgetragen wird. Die meisten Präparate enthalten etwa 5 % Ibuprofen, das entspricht ungefähr 50 mg Wirkstoff pro Gramm Gel. In der Regel wird das Gel 2- bis 3-mal täglich dünn auf die betroffene Stelle aufgetragen und leicht einmassiert, wodurch der Wirkstoff lokal im Gewebe wirkt und den Magen deutlich weniger belastet als Tabletten.
Diclofenac bei Laufverletzungen
Das Diclofenac Gel ist ebenfalls ein NSAR und wird oft als Gel auf die betroffene Stelle aufgetragen, um den Magen zu schonen. Bei einem Muskelzug oder einer Zerrung wirkt es sehr gezielt direkt dort, wo der Schmerz entsteht. In Tablettenform ist Diclofenac äußerst effektiv bei Gelenkschmerzen, sollte aber im Vergleich zu anderen Mitteln eher kurzzeitig eingesetzt werden. Es hilft dabei, aus einer Schonhaltung herauszukommen, die sonst zu weiteren Fehlbelastungen führen würde.
Paracetamol bei Belastungsschmerzen
Wenn es nur um den reinen Schmerz ohne Entzündung geht, wird oft zu Paracetamol gegriffen. Es ist magenschonender als die Entzündungshemmer, hat aber eben keinen Effekt auf die Heilung der Entzündung selbst. Für Läufer ist es eher eine Notlösung, wenn man NSAR nicht verträgt, da es die Ursache der meisten Laufverletzungen nicht direkt bekämpft. Es verändert lediglich die Schmerzwahrnehmung im Gehirn, was beim Joggen durchaus riskant sein kann.
Metamizol bei starken Schmerzen
Metamizol wirkt stark schmerzlindernd und fiebersenkend und belastet den Magen weniger als klassische NSAR. Es ist ein sehr effektives, aber verschreibungspflichtiges Schmerzmittel, das zusätzlich eine krampflösende Wirkung besitzt. Gerade für Sportler mit empfindlichem Magen kann Metamizol eine Alternative sein, wenn hochdosiertes Ibuprofen nicht vertragen wird. Dennoch bleibt es ein starkes Medikament, das nur bei entsprechender Indikation genutzt werden sollte.
Stärkere Schmerzmittel
Bei sehr schweren Verletzungen wie einem Bänderriss oder massiven Entzündungen reichen herkömmliche Mittel manchmal nicht mehr aus. Dann kommen Opioide Wirkstoffe wie Tramadol oder auch Tilidin ins Spiel. Diese Mittel sind eindeutig verschreibungspflichtig und sollten nur bei schweren Verletzungen oder Notfällen eingesetzt werden. Sie wirken direkt im zentralen Nervensystem und schalten das Schmerzempfinden fast vollständig aus.Warnung: Starke Schmerzmittel wie Tilidin oder Tramadol beeinträchtigen deine Reaktionsfähigkeit massiv, was beim Joggen im Straßenverkehr gefährlich sein kann.
Risiken und Gefahren
Nieren und Flüssigkeitshaushalt ⤵️
Magenprobleme bei NSAR ⤵️
Gefahr der Schmerzunterdrückung ⤵️
Schmerzmittel vor dem Joggen
Doch genau das ist ein Trugschluss. Die Schmerzmaskierung sorgt nämlich dafür, dass wichtige Warnsignale des Körpers einfach ausgeblendet werden.
Besonders die Nieren reagieren empfindlich, wenn gleichzeitig Flüssigkeit verloren geht und Schmerzmittel verarbeitet werden müssen. Deshalb gilt die Einnahme vor dem Training unter Sportmedizinern als eher kritisch.
Schmerzmittel während dem Joggen?
Wer während des Laufens ein Schmerzmittel einnimmt, sollte sich der Risiken bewusst sein. Der Körper befindet sich in dieser Situation bereits unter hoher Belastung.
Wenn der Schmerz so stark wird, dass man währenddessen unbedingt etwas einnehmen möchte, ist es meist sinnvoller das Lauftraining abzubrechen. Der Körper sendet in diesem Moment ein klares Warnsignal.
Schmerzmittel nach dem Joggen
In diesem Moment kann Ibuprofen nach dem Joggen kurzfristig helfen, Schmerzen zu lindern oder eine beginnende Entzündung zu beruhigen.
Trotzdem sollte man bedenken, dass Schmerzmittel auch die Anpassungsprozesse des Körpers beeinflussen können. Entzündungsreaktionen gehören bis zu einem gewissen Grad zur natürlichen Regeneration nach dem Training. Wer nach jeder Einheit automatisch zur Tablette greift, kann seinen eigenen Trainingserfolg bremsen. Der Körper benötigt diese Reize nämlich auch, um stärker zu werden.
Alternativen
Kühlen nach dem Training
Ein Klassiker bei akuten Beschwerden ist das Kühlen nach dem Training mit Eis oder Coolpads. Das zieht die Gefäße zusammen und lindert den stechenden Schmerz sofort, ohne die inneren Organe zu belasten. 🧊
Laufpause und Regeneration
Die wichtigste Maßnahme ist oft eine konsequente Laufpause damit die Mikroverletzungen im Gewebe abheilen können. Dein Körper braucht Zeit für die Regeneration um stärker zurückzukommen, als er vorher war. 💤
Dehnen und Physiotherapie
Gezieltes Dehnen und Physiotherapie können dabei helfen, die Ursachen für das Läuferknie oder das Schienbeinkantensyndrom dauerhaft zu beseitigen. Oft liegt das Problem in einer Dysbalance der Muskeln, die man durch Training korrigieren kann. 🔍
Ständige Müdigkeit statt Schmerzen?
Wenn beim Joggen nicht der Schmerz das Problem ist, sondern eine ungewöhnlich starke Müdigkeit oder plötzliche Schlafattacken auftreten, kann auch eine andere Ursache dahinterstecken. Bei der neurologischen Erkrankung Narkolepsie kommt es zu starker Tagesmüdigkeit und unkontrollierbaren Einschlafepisoden, die körperliche Aktivitäten wie Sport deutlich erschweren können. In solchen Fällen kann ein Arzt unter Umständen ein Medikament wie Modafinil verschreiben, das die Wachsamkeit und Konzentration erhöht und so hilft, die Leistungsfähigkeit im Alltag besser zu stabilisieren. Über Ferndiagnose.org kann nach ärztlicher Prüfung ebenfalls ein Rezept für Modafinil ausgestellt werden. Wichtig ist jedoch, dass dieses Medikament ausschließlich bei einer medizinischen Indikation wie Narkolepsie eingesetzt werden sollte. Modafinil steht außerdem auf der Dopingliste vieler Sportverbände und darf im Wettkampfsport nicht missbräuchlich verwendet werden. Es ist kein Leistungsbooster für gesunde Sportler, sondern ein Medikament für Patienten, die ohne Behandlung mit massiver Müdigkeit und plötzlichen Schlafattacken kämpfen.
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Du füllst einen medizinischen Fragebogen aus, der anschließend von einem erfahrenen Arzt geprüft wird. Wenn die medizinischen Voraussetzungen erfüllt sind, wird dir ein Rezept für Medikamente wie hochdosiertes Ibuprofen oder Metamizol ausgestellt. Der Anbieter leitet dieses Rezept sofort an eine Versandapotheke weiter, die dir das Medikament dann direkt nach Hause schickt. 📦
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DoktorABC
(Für rezeptfreie oder rezeptpflichtige Schmerzmittel wie Ibuprofen 800, Metamizol, medizinisches Cannabis oder Muskelentspanner.)
Ferndiagnose
(Für stärkere Optionen wie Pregabalin, Codein, Tramadol oder Tilidin)
Zusammenfassung
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- Ibuprofen versus placebo effect on acute kidney injury in ultramarathons – PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - What is known about the health effects of non-steroidal anti-inflammatory drugs in ultrarunning athletes – BMJ Open Sport & Exercise Medicine
https://bmjopensem.bmj.com - Non-steroidal Anti-inflammatory Drug Consumption in a Multi-stage Ultra-Trail Race – Frontiers in Physiology
https://www.frontiersin.org - Anti-Inflammatory Drugs, Kidney Function, and Exercise – Gatorade Sports Science Exchange
https://www.gssiweb.org/ - Pain reliever linked to kidney injury in endurance runners – Stanford Medicine
https://med.stanford.edu/ - Schmerzmittel im Sport – Deutsche Schmerzgesellschaft
https://www.schmerzgesellschaft.de - Schmerzmittel und Sport – warum das keine gute Kombination ist – AOK Gesundheitsmagazin
https://www.aok.de/ - Schmerzmittel im Sport: Gefahr für die Nieren – NetDoktor
https://www.netdoktor.de